Витамин С

Витамин С

Витамин С или аскорбиновая кислота — пожалуй, самый известный витамин, о его пользе при простуде знают даже маленькие дети. Он был открыт в 1930-х гг. и стал основным средством борьбы с цингой. В настоящее время витамин C успешно синтезируется и применяется в фармакологии, косметологии, пищевой промышленности.

Основные эффекты витамина C

• мощный антиоксидант — в союзе с витамином Е связывает вредные продукты окислительных реакций;
• работает как детоксикант — обезвреживает действие ядовитых веществ;
• укрепляет стенки кровеносных сосудов;
• способствует лучшему усвоению железа и других витаминов;
• помогает восстановлению клеток печени, активизирует работу поджелудочной железы;
• принимает участие в синтезе коллагена, необходимого для кожи, костной и хрящевой ткани, ускоряет заживление ран;
• принимает участие в синтезе серотонина, ответственного за регуляцию психоэмоциональных реакций;
• модулирует иммунитет;
• помогает разщеплять и выводить холестерин;
• принимает участие в синтезе карнитина, который вырабатывает энергию за счет сжигания жира.

Натуральные источники витамина Ц

Витамин Ц синтезируется организмами растений и большинства животных, но приматы (а люди входят в этот биологический отряд) не обладают таким свойством. К тому же, витамин, поступающий в организм с едой, очень быстро расходуется, и его остаток выводится с мочой. Хорошо, что мы можем найти достаточно много природных источников этого витамина: шиповник, сладкий красный и зеленый перец, смородина, облепиха, петрушка, укроп, черемша, капуста, киви, земляника, цитрусовые, яблоки.

Но чтобы загрузить организм достаточным количеством витамина С, нужно съедать много таких продуктов, причем желательно в свежем или квашеном виде, потому что при термической обработке и при длительном хранении витамин C разрушается.

Витамин С в спорте

Очевидно, что для организма спортсменов витамин С необходим, причем нормы его употребления при регулярных интенсивных физических нагрузках гораздо выше. Если для здорового взрослого человека суточная потребность в витамине С составляет 30-75 мг, то для атлетов во время тренировок нужно 200-400 мг, а в период выступлений и соревнований — 1000-3000 мг. Такое количество невозможно дать организму только с питанием, необходимо принимать витамин С как спортивную добавку.

Прием аскорбиновой кислоты будет очень полезен для эффективного прироста мышц, ускорения восстановления организма после силовых тренировок, для поддержания состояния сухожилий и связок. То, что витамин С активизирует работу коры надпочечников и тем самым способствует выработке стероидных гормонов, важно для бодибилдеров и пауэрлифтеров.

Рекомендации по применению витамина C

При приеме витамина С нужно придерживаться рекомендованной суточной дозы, указанной производителем.

Помните, что прием аскорбиновой кислоты натощак может вызвать раздражение слизистой оболочки желудка. Препарат желательно принимать после еды и нужно запивать достаточным количеством воды.

Витамин С купить в нашем интернет-магазине

Наш интернет-магазин предоставляет возможность выбрать качественную спортивную добавку витамин С и купить по хорошей цене. В нашем каталоге есть товары многих ведущих производителей. Также Вы можете получить консультацию по всем вопросам, касающимся спортивного питания.

Читайте статьи о витаминах: