Вітамін С

Вітамін С у таблетках

Вітамін С або аскорбінова кислота - мабуть, найвідоміший вітамін, про його користь при застуді знають навіть маленькі діти. Він був відкритий в 1930-х рр. і став основним засобом боротьби з цингою. В даний час вітамін C успішно синтезується і застосовується в фармакології, косметології, харчовій промисловості.

Основні ефекти вітаміну C

• потужний антиоксидант - в союзі з вітаміном Е пов'язує шкідливі продукти окислювальних реакцій;
• працює як детоксикант - знешкоджує дію отруйних речовин;
• зміцнює стінки кровоносних судин;
• сприяє кращому засвоєнню заліза і інших вітамінів;
• допомагає відновленню клітин печінки, активізує роботу підшлункової залози;
• бере участь в синтезі колагену, необхідного для шкіри, кісткової і хрящової тканини, прискорює загоєння ран;
• бере участь в синтезі серотоніну, відповідального за регуляцію психоемоційних реакцій;
• модулює імунітет;
• допомагає разщеплять і виводити холестерин;
• бере участь в синтезі карнітину, який виробляє енергію за рахунок спалювання жиру.

Натуральні джерела вітаміну Ц

Вітамін Ц синтезується організмами рослин і більшості тварин, але примати (а люди входять в цей біологічний загін) не володіють такою властивістю. До того ж, вітамін, що надходить в організм з їжею, дуже швидко витрачається, і його залишок виводиться з сечею. Добре, що ми можемо знайти досить багато природних джерел цього вітаміну: шипшина, солодкий червоний і зелений перець, смородина, обліпиха, петрушка, кріп, черемша, капуста, ківі, суниця, цитрусові, яблука.

Але щоб завантажити організм достатньою кількістю вітаміну С, потрібно з'їдати багато таких продуктів, причому бажано в свіжому або квашеному вигляді, тому що при термічній обробці і при тривалому зберіганні вітамін C руйнується.

Вітамін С в спорті

Очевидно, що для організму спортсменів вітамін С необхідний, причому норми його вживання при регулярних інтенсивних фізичних навантаженнях набагато вище. Якщо для здорової дорослої людини добова потреба у вітаміні С становить 30-75 мг, то для атлетів під час тренувань потрібно 200-400 мг, а в період виступів і змагань - 1000-3000 мг. Така кількість неможливо дати організму тільки з харчуванням, необхідно приймати вітамін С як спортивну добавку.

Прийом аскорбінової кислоти буде дуже корисний для ефективного приросту м'язів, прискорення відновлення організму після силових тренувань, для підтримки стану сухожиль і зв'язок. Те, що вітамін С активізує роботу кори надниркових залоз і тим самим сприяє виробленню стероїдних гормонів, важливо для бодібілдерів і пауерліфтерів.

Рекомендації щодо застосування вітаміну C

При прийомі вітаміну С потрібно дотримуватися рекомендованої добової дози, зазначеної виробником.

Пам'ятайте, що прийом аскорбінової кислоти натщесерце може викликати подразнення слизової оболонки шлунка. Препарат бажано приймати після їжі і потрібно запивати достатньою кількістю води.

Вітамін С купити в нашому інтернет-магазині

Наш інтернет-магазин надає можливість вибрати якісну спортивну добавку вітамін С і купити за хорошою ціною. У нашому каталозі є товари багатьох провідних виробників. Також Ви можете отримати консультацію з усіх питань, що стосуються спортивного харчування.

Читайте більше про вітаміни у нашому блозі: