Назва цього класу спортивних добавок походить від англійського слова to gain - отримувати, купувати, домагатися. Гейнери призначені для швидкого поповнення енергетичних запасів організму і збільшення маси. Основна складова гейнера - вуглеводи (60-80%) і білки (40-20% відповідно), гейнери деяких брендів містять ще креатин, вітаміни, амінокислоти. Нещодавно проведені дослідження підтвердили правильність саме такій пропорції для ефективного засвоєння поживних речовин.
Гейнер - джерело енергії
Як відомо, відразу після тренування організм спортсмена потребує відновлення сил і в поживних речовинах для навантажених м'язів. Короткий послетренировочний період (близько години) називаю "білково-вуглеводним вікном", і прийом в цей час протеїну і вуглеводів, які містяться в гейнере, дає максимальний анаболічний відгук і ефективне зростання мускулатури, при цьому, що важливо, не спостерігається збільшення жирової тканини.
Прийом гейнера в період "білково-вуглеводного вікна" активізує відновлення пошкоджених м'язових волокон і поповнює енергетичний резерв, сприяє поліпшенню якісного складу тіла і спортивних показників. Стверджується, що якість харчування в цей період важливіше, ніж в інший час дня. Це символічно передає термін, застосовуваний багатьма дослідниками - window of opportunity (вікно можливостей).
Оскільки Гейнер містить протеїн, він сприяє приросту маси. Ця добавка в комплексі з правильним харчуванням і силовими вправами допоможе швидко набрати м'язову масу. Але слід мати на увазі, що люди, схильні до швидкого набору ваги, можуть при прийомі гейнера отримати зайві жирові відкладення. З огляду на це можна зазначити, що гейнер краще підходить худорлявим людям з безпроблемним метаболізмом, а також те, що в періоди без фізичних навантажень має сенс приймати гейнер тільки в тому випадку, якщо зусилля з нарощування маси не дають відчутних результатів. Звичайно, вищесказане справедливо за умови дотримання правильно підібраною дієти.
Рекомендації щодо прийому гейнери
Найбільший ефект гейнер дає відразу після тренування, коли прийом потрапляє в білково-вуглеводне вікно. Енергетичні запаси поповнюються, спортсмен швидко відновлюється, катаболические процеси сповільнюються, що дає ефект приросту м'язів.
Прийом гейнера перед тренуванням забезпечує енергією для інтенсивних і більш тривалих навантажень, а дія амінокислот направлено на боротьбу з катаболизмом. Але треба розуміти, що в цьому випадку енергію будуть давати вуглеводи, а жири не будуть перероблятися, тобто ефект спалювання жиру відсутній.
У гейнера немає протипоказань за віком або підлозі, але вони є для ряду захворювань. Прийом великої кількості вуглеводів може негативно відбитися на роботі підшлункової залози. Людям з цукровим діабетом гейнер протипоказаний. Також потрібно бути уважним людям з непереносимістю лактози (до складу гейнера входить сироватковий протеїн). У будь-якому випадку бажано отримати консультацію тренера і медика.
В інтернет-магазині fitnutrition.ua Ви можете вибрати і купити якісні спортивні добавки. На гейнер ціна доступна, даємо консультації з усіх питань, що стосуються спортпіта.
та інших іменитих виробників.
Читайте більше на тему:
063 631 72 52
067 130 63 12
095 829 42 91