Креатин моногидрат

Olimp
( - 0)
345 грн
OstroVit
( - 1)
146 грн
Olimp
( - 0)
517 грн
Olimp
( - 1)
681 грн 629 грн
Olimp
( - 1)
427 грн
ActivLab
( - 0)
229 грн
ActivLab
( - 0)
189 грн
ActivLab
( - 0)
329 грн
Olimp
( - 0)
459 грн
Optimum Nutrition
( - 1)
294 грн
Optimum Nutrition
( - 1)
479 грн
Ultimate Nutrition
( - 0)
239 грн
Больше товаров

Креатин моногидрат в спортивном питании

Креатин моногидрат — это форма креатина, в которой молекула самой аминокислоты связана с молекулой воды. На сегодняшний день креатин моногидрат считается самым доступным и эффективным видом этой спортивной добавки и потому популярен.

Креатин моногидрат часто включают в состав предтренировочных комплексов и других видов спортивного питания, предназначенных для наращивания мышц и повышения силовых показателей.

Достоинства креатин моногидрата

Несмотря на то, что производители выпускают добавки с разными формами креатина, результаты исследований показывают, что креатин моногидрат остается самой оптимальной формой, которая дает быстрый и существенный эффект.

К положительным характеристикам креатин моногидрата можно отнести:

  • свойство не разлагаться в воде, не разрушаться в пищеварительном тракте, благодаря чему он доходит до тканей мышц в неизменном виде;
  • безвредность для организма;
  • отличное соотношение эффективность/цена.

Эффекты спортивной добавки

Креатин моногидрат является важным фактором производства энергии в организме. Его прием в комплексе с полноценным питанием и тренировками дает:

  • увеличение силы и рост массы скелетной мускулатуры;
  • увеличение объема мышц и формирование их рельефа;
  • повышение выносливости и, как результат, улучшение производительности тренировок;
  • ускорение восстановления после интенсивных нагрузок и травм;
  • поддержка здоровья суставов и сердца.

Креатин моногидрат: рекомендации по применению

Не лишним будет напомнить, что перед тем, как начать прием любого препарата, желательно проконсультироваться с медиками и тренером.

Креатин моногидрат выпускают в виде порошка с различными вкусами, таблеток и капсул.

Порошок рекомендуется разбалтывать в воде и выпивать. Поскольку креатин в комбинации с углеводами дает хорошие результаты, можно растворять его в подслащенной воде или использовать сладкие напитки и соки (например, виноградный).

Прием креатин моногидрата можно проводить по схеме с загрузкой или без нее. В первом случае рекомендуется принимать 5-9 дней по 20 г в день, разделив суточную дозу на 4-5 приемов, затем снизить дозу до 5 г в день. Курс 1 месяц после чего перерыв на 3-4 недели.

Схема без этапа загрузки предполагает прием креатина моногидрата в течение 2 месяцев по 5 г в день, после рекомендуется сделать перерыв на 3-4 недели.

Креатин моногидрат при соблюдении дозировки является безопасным и вызывает побочные эффекты редко.