L-карнитин
L-карнитин для спортсменов и не только
L-карнитин (англ. l-carnitine, также используются написания л-карнитин, эль карнитин) относится к витаминоподобным веществам, по своей структуре он находится в химическом родстве с витаминами группы B. В теле человека и организме животных л-карнитин вырабатывается в печени и почках, из них он переносится в другие ткани и органы, но концентрируется в основном в поперечнополосатых мышцах и в той же печени.
Какую роль играет л-карнитин в организме?
В метаболических процессах очень важным является кофермент А, который принимает участие в реакциях синтеза и окисления жирных кислот, липидов и др. веществ, а присутствие л-карнитина поддерживает его активность. Продукты этих реакций переправляются в митохондрии, «клеточные электростанции», которые их преобразуют в энергию в форме АТФ.
На макро уровне эффекты эль карнитина состоят в том, что он:
- участвует в транспортировке и сжигании жирных кислот и помогает уменьшить слой жировых отложений;
- активирует обмен веществ и способствует тем самым более быстрому приросту мускульной массы;
- производит анаболическое и антигипоксическое действие и улучшает работу сердечной мышцы, и этот эффект позволяет спортсмену повысить свою выносливость и работоспособность — интенсивнее тренироваться и уменьшить чувство усталости, увеличить устойчивость к стрессу;
- улучшает деятельность головного мозга, способствует улучшению памяти.
Рекомендации по применению l-carnitine
Людям, которые просто желают похудеть, стоит напомнить о том, что действие любого жиросжигателя будет проявляться только в комплексе с рациональным питанием и физическими упражнениями и тренировками.
Карнитин выпускают в разных формах — л карнитин жидкий (сироп), л карнитин таблетки и капсулы.
Оптимальная доза л карнитина в таблетках и капсулах, а также жидкого, которая дает быстрый ощутимый эффект и повышает производительность тренинга — от 1000 мг до 3000 мг за один прием непосредственно перед тренировкой (за 15 минут).
Желательно l-carnitine принимать курсом в 4-6 недель, который можно повторить через несколько недель.
Поскольку l-карнитин не оказывает возбуждающего действия на центральную нервную систему, то в случае проведения усиленной тренировки его можно совместить с приемом кофеина или гуараны.