Креатин в спортивном питании

Креатин был обнаружен в скелетных мышцах животных, что и дало название этому веществу (от древнегреческого κρέας — мясо). Органическая химия определяет креатин как азотосодержащую аминокислоту. Он активно задействован в цикле производства энергии на клеточном уровне и ее передачи мышцам, которые ее расходуют при сокращениях. Синтез креатина идет с помощью ферментов, которые вырабатываются печенью, почками и поджелудочной железой, из глицина, аргинина и метионина (белковые аминокислоты). В запасы креатина в теле человека входит креатин в свободной форме и фосфокреатин, и мышечная ткань содержит их значительную часть (95%). Это эффективная спортивная добавка

Открытие креатина произошло в 1832 году, но он стал применяться в спортивном питании только в начале 1990-х, когда стали известны результаты исследований. Его популярность выросла очень быстро.

При интенсивных нагрузках биодоступность креатина снижается, и падает скорость регенерации молекул АТФ. Пополнить содержание креатина в мышцах можно обычным питанием, но для этого нужно есть много мяса или рыбы. Прием добавки (в виде креатина моногидрата) эффективно пополняет его запас и убирает необходимость переваривать большой объем пищи.

Эффекты:

  • Повышает силу и выносливость мышц, так как ослабляет их усталость при интенсивных повторяющихся упражнениях.
  • Прием этого спорт питания при регулярных физических нагрузках и правильном питании дает прирост сухой массы.
  • Оказывает гидратирующее влияние на клетки мускульной ткани, и его прием создает дополнительный объем мышц, улучшается их рельеф.
  • Эта добавка защищает сердце и сосуды, способствует снижению количества холестерина в крови.
  • Доказано исследованиями, что креатин ускоряет восстановление спортсменов с травмами.

Положительный для атлетов факт, что креатин не считается допингом. МОК признает, что он не приводит к каким-либо серьезным нарушениям, и оставляет его среди разрешенных средств для повышения работоспособности и спортивных показателей.

Схемы применения

Эта аминокислота выпускается в нескольких формах (порошок, капсулы, жидкость). Его рекомендуют принимать вместе с протеиновым коктейлем или гейнером, можно запивать некислым соком.

  • По схеме с фазой загрузки быстро достигается максимальный запас креатина в мышцах и делается переход на меньшие поддерживающие дозы. В этом случае рекомендуют принимать по 20 г креатина в день, разделяя их на 4-5 приемов (утром, до и после тренировки), в течение 5-9 дней, затем по 5 г в день. Курс приема 1 месяц, после перерыва на 3-4 недели можно повторить.
  • Многие спрашивают, обязательно ли делать загрузку креатином. Если целью атлета является быстрое наращивание мышц и достижение высоких показателей, то эта схема будет эффективной.
  • По стандартной схеме следует принимать по 5 г креатина в день после тренировки (в дни отдыха утром). Курс 2 месяца, после перерыва в 3-4 недели можно повторить.

Креатин будет полезен спортсменам-вегетарианцам, поскольку они не едят мясо и не получают его достаточное количество с пищей. Он даст положительный эффект не только в спорте, но и для здоровья в целом.

В каталоге Вы найдете большой выбор и информацию по каждому товару: производитель, вес, вкус, дозировка, а также сколько стоит креатин. Мы уверены, что цены на креатин у нас вполне доступные. Добавив товар в корзину, нажмите на кнопку “Оформить товар” и заполните форму. Наши консультанты ответят на все интересующие Вас вопросы.

В интернет-магазине FITNUTRITION™ можно купить спортивное питание с доставкой в города: Киев, Львов, Днепр, Одесса, Харьков и все города Украины. На сайте всегда актуальные цены и наличие.