Креатин

Спортивное питание Креатин

Вещество, обнаруженное в скелетных мышцах животных, получило название креатин (от древнегреческого κρέας — мясо, англ. creatine). Органическая химия определяет его как азотосодержащую аминокислоту, которая активно задействована в цикле производства энергии на клеточном уровне и в ее передаче мышцам. В теле человека есть креатин в свободной форме и фосфокреатин. Мышечная ткань содержит их значительную часть (95%).

Открытие вещества Creatine произошло в 1832 году, но оно стало применяться в спортивном питании только в начале 1990-х, когда стали известны результаты исследований. Современные технологии позволили разработать спортивные добавки с разными формами креатина, которые убирают необходимость съедать много мясных и рыбных блюд, чтобы получить его в нужном количестве.

Эффекты приема добавок с Креатином:

• увеличивается сила и выносливость мышц за счет снижения их утомляемости при интенсивных повторяющихся упражнениях;
• наблюдается эффективный прирост сухой мышечной массы;
• гидратирующее влияние на клетки мускульной ткани создает дополнительный объем мышц, улучшает их рельеф;
• положительное влияние на работу сердца и сосудов, снижение содержания холестерина в крови;
• подтвержденное ускорение восстановления спортсменов после травм.

Положительный для атлетов факт, что creatine не считается допингом. МОК признает, что он не приводит к каким-либо серьезным нарушениям, и оставляет его среди разрешенных средств для повышения работоспособности и спортивных показателей.

Виды и формы креатина

Современная фармакология выделяет достаточно большое количество разных форм креатина, каждая из них имеет и преимущества, и недостатки для применения в спортивном питании. По способу получения они делятся на натуральные и синтетические. Натуральная форма выделяется из мышечной ткани животных, а синтетическую получают в лабораторных условиях из цианамида и саркозина. Следует знать, что несмотря на то, что эти формы имеют одинаковую химическую формулу, их действие в организме проявляется не одинаково.

Креатин моногидрат – очень простая форма вещества, где молекула самой аминокислоты связана с молекулой воды. На сегодняшний день это наиболее доступный и эффективный (и поэтому популярный) вид данной спортивной добавки.

Креатин малат - соединение с молекулами яблочной кислоты. Имеет кислый вкус, хорошо растворяется в воде.

Креатин этил эстер (этил эфир) - это соединение с эфиром, новинка в области спортивного питания. Обладает хорошей всасываемостью и высокой биодоступностью.

Creatine Kre-Alkalyn (креалкалин) - креатин в щелочной среде.

Схемы применения креатина

Креатинсодержащие добавки выпускаются в нескольких формах: порошок, капсулы, жидкость. Их рекомендуют принимать вместе с протеиновым коктейлем или гейнером, можно запивать некислым соком.

1. По схеме с фазой загрузки быстро достигается максимальный запас креатина в мышцах и делается переход на меньшие поддерживающие дозы. В этом случае рекомендуют в течение 5-9 дней принимать по 20 г в день, разделяя их на 4-5 приемов (утром, до и после тренировки), затем по 5 г в день. Курс приема 1 месяц, после перерыва на 3-4 недели можно повторить.
   Примечание: Многие спрашивают, обязательно ли делать фазу загрузки. Если целью атлета является быстрое наращивание мышц и достижение высоких показателей, то да, эта схема будет эффективной.
2. По стандартной схеме следует принимать по 5 г в день после тренировки (в дни отдыха утром). Курс 2 месяца, после перерыва в 3-4 недели можно сделать повтор.

Добавка с креатином будет полезна спортсменам-вегетарианцам, поскольку они не едят мясо и не получают его достаточное количество с пищей. Она даст положительный эффект не только в спорте, но и для здоровья в целом.

Статьи на тему:

В нашем магазине можно найти креатин от таких известных брендов, как:

• AllNutrition
• BioTech USA
• OstroVit
• Optimum Nutrition

Покупайте креатин в нашем интернет-магазине

В нашем каталоге Вы найдете большой выбор продукции и информацию по каждому товару: производитель, вес, вкус, дозировка, цена. Добавив товар в корзину, нажмите на кнопку Купить и заполните форму.

Наши консультанты ответят на все интересующие Вас вопросы.