Креатин малат

(1)

Креатин малат в спортпите

Один из видов креатина, в котором его молекулы соединены с молекулами яблочной кислоты, называется креатин малат (creatine malate). Существуют другие соединения с разным количеством молекул креатина — дикреатин и трикреатин малат.

Яблочная кислота, входящая в состав добавки (ее другие названия малоновая, оксиянтарная кислота), сама по себе положительно действует на организм:

  • она входит в состав гемоглобина и принимает участие в усвоении железа;
  • улучшает аппетит, стимулирует кровоснабжение, поддерживает защитные силы;
  • оказывает противовоспалительное, противоопухолевое действие.

Хотя креатин малат известен давно, его эффективность недостаточно исследована. Заявления многих бодибилдеров о том, что его прием дает более быструю выработку энергии и боле динамичный прирост мышечной массы, не подтверждены экспериментально. Но можно быть уверенным в том, что по эффективности малат стоит на одном уровне с моногидратом.

В дискуссиях на тему "Креатин малат vs креатин моногидрат" основным преимуществом первого называют лучшую растворимость в воде, что дает и лучшую усваиваемость, и меньшие побочные эффекты. Сама яблочная кислота тоже оказывает положительное действие на организм. Недостатком малата можно считать его более высокую стоимость.

Прием

Рекомендуется принимать по 3-5 г в день. Утверждается, что загрузка креатином в этом случае не обязательна.

В интернет-магазине FITNUTRITION™ можно купить спортивное питание с доставкой в города: Киев, Львов, Днепр, Одесса, Харьков и все города Украины. На сайте всегда актуальные цены и наличие.