Бета-аланин в организме человека

Аминокислота бета-аланин (β-аланин, англ. beta alanine) входит в состав карнозина (дипептид, вид белка) и витамина B5. В достаточно большом количестве бета-аланин находится в клетках мышечной ткани и головного мозга.

Источником этой аминокислоты для человека могут быть многие продукты животного происхождения:

  • мясо, печень (в мясе диких животных бета-аланина больше, чем в мясе домашнего скота);
  • бульон (особенно куриный);
  • яйца;
  • молоко и молочные продукты.

Бета аланин в спортивном питании

Известно, что главной причиной утомляемости во время физических нагрузок является накопление кислот в мышцах (в частности, молочной кислоты). Карнозин способен угнетать этот негативный процесс (функция pH-буфера), то есть он способствует повышению выносливости человека. Также исследования показали его позитивное влияние на сократительную способность мышц. При этом сам карнозин в пищеварительном тракте распадается, и бета-аланин идет в свободном виде, и поэтому в спортивном питании чаще используется именно бета-аланин. Цена на бета-аланин в Украине доступна для каждого.

Действие, которое производит спортивное питание бета-аланин:

  • повышение выносливости на тренировках и, следовательно, повышение результативности и эффективный рост мышц;
  • усиление защитных функций организма, в частности антиоксидантных;
  • улучшение когнитивных функций — памяти, реакции, внимания, способности ориентироваться в пространстве.

Рекомендации по применению beta alanine

Поскольку beta alanine ценен прежде всего как эффективный pH-буфер, он полезен в тех видах спорта, где есть анаэробные и аэробные нагрузки, например, в бодибилдинге. Наблюдения показали, что в легкой атлетике бета-аланин не дает значительных улучшений результатов спортсменов.

Известно, что эффекты, которые производит бета-аланин, аналогичны действию креатина, но нужно понимать, что эти вещества работают по-разному и не могут быть заменой один другому. Креатин участвует в более быстром энергетическом цикле с АТФ, тогда как действие бета-аланина связано с расщеплением глюкозы и проявляется несколько позже. Имеет смысл принимать оба препарата, и именно в таком тандеме они дают максимальный эффект.

При соблюдении рекомендуемых доз бета аланин не вреден для здоровья. Некоторые атлеты ощущают покалывание в коже лица и шеи, но эти эффекты краткосрочные и быстро уходят при снижении дозировки. Рекомендуется принимать бета-аланин по 4-5 г в сутки курсом от 4 до 12 недель.

В интернет-магазине FITNUTRITION™ можно купить спортивное питание с доставкой в города: Киев, Львов, Днепр, Одесса, Харьков и все города Украины. На сайте всегда актуальные цены и наличие.