Обратный звонок

BCAA

(84)
BSN
529 грн
BSN
1 009 грн
Olimp
1 049 грн
BioTech USA
27 грн
Optimum Nutrition
619 грн
MyProtein
459 грн
OstroVit
379 грн
Ultimate Nutrition
589 грн
Olimp
619 грн
OstroVit
239 грн
OstroVit
229 грн
Optimum Nutrition
719 грн
Больше товаров

В интернет-магазине FITNUTRITION™ можно купить спортивное питание с доставкой в города: Киев, Львов, Днепр, Одесса, Харьков и все города Украины. На сайте всегда актуальные цены и наличие.

Аминокислоты BCAA в спортивном питании

BCAA — это латинская аббревиатура от branched-chain amino acid, то есть аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. Это группа незаменимых аминокислот, состоящая из:

  • лейцина (Leucine)
  • изолейцина (Isoleucine)
  • валина (Valine)

Роль аминокислот BCAA трудно переоценить, учитывая, что почти треть всех аминокислот, которые есть в мышечной ткани — это именно BCAA. Это трио аминокислот называют энергетическим субстратом для организма.

Почему аминокислоты ВСАА всегда втроем?

Препараты с BCAA для спортивного питания всегда содержат три названых уже элемента вместе. На упаковках указывается соотношение количества лейцина, изолейцина и валина в смеси аминокислот BCAA. Пропорция 2:1:1 признана эффективной, и ее придерживаются многие производители спортивного питания. Правда, некоторые из них изменяют это соотношение аж до 8:1:1, но настолько повышенное содержание лейцина можно считать рекламным ходом.

Лейцина в два раза больше, чем остальных аминокислот, поскольку лейцин играет ключевую роль в стимулировании синтеза мышечных протеинов. Но все три аминокислоты играют важную, интегративную роль, и действие одной дополняет действие других. В конце концов, в наших мышцах именно такое естественное соотношение этих аминокислот, и его надо поддерживать.

Исследования показали, что превалирование в составе препаратов BCAA одной из аминокислот (то есть значительный отход от “золотой середины” 2:1:1) может уменьшить эффект других, что является контрпродуктивным и может даже вызвать негативные последствия.

Значение BCAA для спортсменов

1) В процессе окисления лейцина в мышцах производятся молекулы АТФ (напомним, что именно с помощью АТФ каждая клетка нашего организма сохраняет и использует энергию для биохимических реакций). Исследователи заметили, что эффект глюкозы даже несколько меньше, чем лейцина.

2) Мышцы состоят на 60% из глутамина. Он выступает в роли в регулировщика синтеза всех видов белка, стимулятора гормона роста, увеличивая тем самым объем мышечных клеток. Расход глутамина существенно увеличивается во время тренировок и физических нагрузок. Учитывая то, что BCAA-аминокислоты могут преобразовываться в глутамин прямо в мышечных тканях, можно компенсировать эту потерю с их помощью.
3) В синтезе белка принимает участие инсулин. Аминокислоты ВСАА (а точнее, лейцин) способны активизировать выработку инсулина, что активизирует переработку питательных веществ в клетках и ускоряет мышечный рост.

4) Аминокислоты BCAA важны для тех, кто стремиться похудеть или хотя бы контролировать свой вес. Здесь нужно напомнить о так называемом “гормоне сытости”, выделяемом жировой тканью, это лептин. Так вот, прием всса увеличивает выработку лептина (работа все того же лейцина). Это вводит организм в заблуждение, и он считает, что получил пищу. Таким образом, аминокислоты ВСАА уменьшают аппетит, за счет сжигания жира калории расходуются, процесс метаболизма ускоряется, а мышцы не разрушаются.

Рекомендации по приему

Как и все другие аминокислоты ВСАА рекомендуются для роста мускулатуры, а также для похудения и формирования мышечного рельефа.

Для 1-го случая BCAA лучше принимать утром после сна для подавления катаболических процессов, а также на тренировке (перед, во время и после нее). BCAA включают в состав энергетических напитков, которые дают организму и важные аминокислоты, и необходимую жидкость, и углеводы. BCAA-аминокислоты идеально работают в сочетании с глутамином.

Для 2-го случая рекомендации по приему всса аналогичны. Для похудения будет эффективно их также принимать между приемом обычной пищи, это поможет подавить аппетит. Но, учитывая их дороговизну, выгоднее использовать в этом случае протеин.