Аргинин в спортивном питании

Аргинин входит в число 20-ти основных (протеиногенных ) аминокислот в группу условно незаменимых. Организм человека может его синтезировать, но в недостаточном количестве, и его дефицит может остро проявляться в периоды болезни и больших умственных и физических нагрузок. Аргинин есть в больших количествах во многих продуктах питания: в кедровых и грецких орехах, в бобовых, курином мясе, морепродуктах и морской рыбе (особенно лосось, тунец), а лидером по процентному содержанию аргинина являются семечки тыквы и кунжута.

Функции аргинина в организме

  • Так же как и другие аминокислоты аргинин задействован в синтезе белка. Трансформируясь в орнитин, он принимает участие в цикле превращения и выведения аммиака, а также стимулирует выработку гормона роста. Эти функции позитивно влияют на рост мышц и восстановление травмированных связок и хрящей.
  • Известно, что аргинин эффективнее других аминокислот снижает уровень “вредного” холестерина.
  • В структуре аргинина есть атомы азота и кислорода, и под воздействием ферментов происходит выделение из него оксида азота NO. На клеточном уровне эти молекулы проникают в стенки кровеносных сосудов, расслябляют их и регулируют тем самым артериальное давление. Также они важны для передачи нервных импульсов и правильного иммунного ответа (кстати, открытием таких биологических эффектов аргинина американские ученые заслужили Нобелевскую премию).
  • Очевидно, что благодаря расслабляющему действию аргинина на кровеносные сосуды увеличивается приток крови ко всем тканям и органам, и в том числе к органам половой системы.

Аргинин — важная спортивная добавка

Рекомендуемая эффективная доза аргинина для набора мышечной массы — 3-9 г в сутки (разделить на несколько приемов: перед тренировкой и после, а также перед сном). Желательно начинать прием с небольшой дозы, постепенно ее увеличивая. Не рекомендуется употреблять больше 10 г аргинина в сутки.

Аргинин можно употреблять в чистом виде, а также в составе других продуктов спортивного питания. Благодаря способности расширять кровеносные сосуды аргинин улучшает доставку питательных веществ к тканям. Поэтому его часто используют вместе с креатином. Аргинин включен в состав некоторых предтренировочных комплексов.

В интернет-магазине FITNUTRITION™ можно купить спортивное питание с доставкой в города: Киев, Львов, Днепр, Одесса, Харьков и все города Украины. На сайте всегда актуальные цены и наличие.